BIałko na masie

WIEK:19 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 25 czerwca, zależnie od tego jak będzie schodzić 6-8tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): koło 14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC 5-7posiłków dziennie, w tym spokojnie 15-20g Omega-3, węgle rano, przed i po [...]

Obetnij białko ,na masie tyle nie potrzebujesz .Dodaj zdrowych tłuszczy. BF 20? To chyba jakiś błąd?

Tłuszcze może dać spokojnie do 1,5 g na kg masy ciała Białko na masie od 1,5 do 2 g Takto dieta w miarę ok Tylko źrodeł omega-3 brakuje

Mysle, ze z dupy. Po co jesz chudy twarog (pozbawiony tluszczy) i zalewasz go tlusta oliwa? Napisz odpowiedz bo strasznie mnie ciekawi takie zjawisko. Brakuje ankiety dzialu - to uzupelnij, do tego zdjecia sylwetki - tak w epoce smarftonow trwa to lata. Jeden dzien zrzutu diety to...jeden dzien. Zawsze pojawia sie w nim kurczak i ryz, jaja...tu [...]

Mysle, ze z dupy. Po co jesz chudy twarog (pozbawiony tluszczy) i zalewasz go tlusta oliwa? Napisz odpowiedz bo strasznie mnie ciekawi takie zjawisko. Brakuje ankiety dzialu - to uzupelnij, do tego zdjecia sylwetki - tak w epoce smarftonow trwa to lata. Jeden dzien zrzutu diety to...jeden dzien. Zawsze pojawia sie w nim kurczak i ryz, jaja...tu [...]

na redukcji przed treningiem,bo po daje bialko na masie nie biore bo nie sa konieczne

Na pierwszy raz Zwykłe Mono (monohydrat kreatyny) Bcaa odpusc do redukcji sie przydaja ale tak to lepiej zainwestować w białko na masie ewentualnie Gainera w celu uzupełnienia braków jedzenia w diecie hehe No i ZMA (Chela MZB z Olimpa) mozesz zakupic i jak dalej za mało bedzie kalori z węglowodanów to mozesz dokupić Carbo i brać je razem z [...]

1kg/tyg. bez towaru to jest świniomasa i to taka "ordynarna". To masz np. 10kg w 2,5miesiąca, 52kg na rok. Jak myślisz, jeżeli za ledwo 2 miesiące będziesz ważył prawie 10kg więcej to jak będziesz wyglądał? Przemyśl to sobie na spokojnie bo skończysz tą masę zanim się zacznie. Po kilku tygodniach będziesz żałował i będziesz znowu się męczył na [...]

Oblicz zapotrzebowanie na białko (na masie około 2g na kg masy ciała) i za pomocą tabel zawartości białka w różnych produktach ułóż dietę. Jeśli nie możesz spożyc na dany posiłek odp. ilości białka (zwykle je się ok. 30-50 g na posiłek, w zależności od dziennego zapotrzebowania) to dodoajesz odżywkę.

Próbowałem 8h efekty były, ale mizerne co do 6 nie sprawdzałem. Jeszcze jedno pytanie zostało Jak uzupełnić ww i białko na masie np jak będę jadł 4000kcal Dodaję ze żadne sztuczne rzeczy nie wchodzą w grę,tylko naturalne. Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-16 20:08:48

zacznij liczyc makro, musisz z czegoś budować te mięśnie, jeżeli chcesz widzieć efekty musisz trzymać nie tylko w miare zdrową dietę, ale także bogatą w białko, na masie to ok 2g na kg masy ciała

1 Czyli takie 20g białka to jest powyżej 80% dziennego zapotrzebowania? Tak mam to rozumieć? Taki produkt np. ma 20g białka: http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27343.html z tych izolatów. 2 O, to ciekawe! Dzięki za linka. A ja myślałem że to Gainery mają najwięcej, ile się da białka. A wychodzi na to, że tak nie jest. [...]

Ekto/mezo z tego co piszesz. Białko na masie wystarczy 2g, jeśli nie masz problemu z tłuszczem podbiłbym węgle bez obawy nawet do 6g. Trening taki typowo domowy, idź na siłownie i zacznij FBW. Z jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie? Na początek dodaj 500kcal i obserwuj organizm i zmiany w lustrze, jesteś świeżak więc efekty będą już po [...]

Przeszkodzi zdecydowanie, chyba, że jesteś kulturystą. Duża ilość białka idzie na TEF ( czyli termiczny efekt pożywienia ) i owe białko może jakby zastąpić miejsce tłuszczom i węglowodanom, czyli kaloriom pochodzącym z bardziej użytecznych energetycznie składników co paradoksalnie utrudnia budowanie masy Białko na masie max. 2-2,5 g na kg

Hmm...jesli masz dobra diete to bardzo dobrze nie traktuj jednak bialka jak suplementu na rowni z kreatyna zeby robic z niego cykle :) Bialko to bialko na masie cos przytyjesz ale moim zdaniem proponuje wziac wszystko od razu a nie dzielic 2kg na 3 miesiace bo to bez sensu troche wez 2 kg odrazu w takich dawkach jak mowiles bez przerwy [...]

Kupuj śmiało z SFD, bo ma też niezły profil aminokwasowy (dużo BCAA). Jeszcze jedno :P nie ma różnicy jakie białko na masie czy redukcji :) białko to białko.

Rozumiem że chodzi Ci o mase:) Rozłożenie białek/węgli i tłuszczy? Niema sprawy Białko na masie daj jakieś 150g dziennie Tłuszcze 83g Reszta zapotrzebowania dziennego na kalorie to węglowodany. Jedz wieczorem białko złożone, nie ćwicz cardio... Chyba tyle :) Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-31 20:56:30

Witam mam do was pytanie bo jednej rzeczy nie bardzo rozumiem chodzi mi o ilość makro na kg ciala. Moja waga 75 kg i żeby wyliczyć moje zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węglowodany muszę pomnożyć swoją wagę przez 2-2,5 jeśli chodzi o białko na masie wiadomo węgle i tłuszcze też mnożymy . I teraz moje pytanie a co jeśli przytyję 2 kg ii moja [...]

Okej, rozumiem ale jak dzisiaj sprawdzalem zjadam okolo 80gram białka dziennie. Waga 67kg, białko na masie 2-2.5g na 1kg masy ciała więc dolna granica to 137 jakby nie patrzeć niewazne czy jem co ileś tam czasu czy coś ale jednak 80g to nie 137g. Wiec pytanie teraz brzmi czy na 80-90gramach cos urośnie bo jednak chodzi o efekty? Jakby zakupić [...]

Białko na masie wystarczy 2g na kg/mc - łącznie roślinne+zwierzęce, nie wyodrębniamy tego. Przy Twojej wadze, aby tego mięsa/ ryby coś na talerzu było - wrzuciłabym około 160g. W zupełności starczy. Wrzuć dietę według wskazówek Flexa, jeśli nie ma jakiegoś produktu możesz sam go dodać (jest opcja w dzienniku żywieniowym).